狛江市第三中学校朝ヨガ後期第三回目

2019年12/3㈫7:45~8:15 三中朝ヨガ

テーマ「呼吸と内観」

 

中学生に一番響いた話…
普段意識していない身近すぎる呼吸は、
使い方によって
健康にも不健康にもする。
精神を安定させたり不安定にさせたりもする。
もっと言えば、命を長くさせたり短くさせたりする。

 

命について…
年齢に関係なく
深い関心があるんですね。

 

テーマの内観とは、
自分自身の精神状態を内面的に観察すること。
心の作用などはたとえ話を交えて簡単にナビゲーションしました。

目に見えないストレスは、生体反応からフォードバックを取り、
ストレスとの向き合い方は、ヨガ・アーサナを通して体験しました。

 

●呼吸を深めるワーク●
ペアワーク
呼吸筋をしっかり使う

⇓ 呼吸が深まったら内観するためのどっしりした身体作り

●体幹・腸腰筋トレーニング●
体幹が入るように骨盤周辺を緩める
・四つん這いで骨盤を回す
・ゲコのポーズ
・捻り
・大腿四頭筋ストレッチ
・股関節回し
・立って骨盤を回す
・ウトゥカタアーサナ(椅子のポーズ)

●内観●※時間の関係上、寛ぎのポーズ(チャイルドポーズ)で内観
呼吸が深まり、体幹・下半身が安定した結果、どっしり座れる
内観力が増す

 

次回は、12/17㈫ テーマ「姿勢」榎本佳代先生が担当します。