1月14日㈫ 中学校0時限目 朝ヨガ
〇参加人数：男子15名
素直な中学生の方たちの心に少しでもヨガの考え方が残り、人生の助けになりますようにと、そう思えた時間となりました。
〇今年の目標は何かありますか？ に対して、少しずつ挙手して下さいました。
・部活で、三冠を達成したい。
・勉強など意欲的に取り組み、成績をより上げていきたい。
・字を丁寧に書くよう心掛けたい。
目標などを口に出し、心に描くことは、達成していく為に大切な事だとお伝えしました。
本日のテーマは『強さ』
〇『強さ』って、どういうことをイメージしますか？に対しては、それぞれ考えていただき心の中にイメージしていただきました。
・これからヨガのポーズを実践して、その動きが得意だったり苦手だったりするかもしれない。→それで「あっ、こういうこと苦手だな、できないな。」と気付いて、それを受け入れることも、強さの第一歩だと、お伝えしました。
〇本日のアーサナ
・足指の操作：立位で足の指を動かす。畳を足指でつかむように。（土台をしっかり、足指の操作）
・「片足のバランスポーズ」:自分の現状を確認（片足で立って10秒どれくらい保てるか、左右のバランスを確かめてみる。ヨガのポーズを行う前の状態を確認）→少しぐらぐらしたり、数秒で諦めて足を下ろす印象を受けた。慣れてない感じもした。
ここから、筋力を強めるポーズを。
・「椅子のポーズ」：筋肉に負荷を掛け、集中し、目が覚めてくる。特に太腿と腹筋の筋力アップと安定感を養う。→全体的に上手。
・四つ這いから「パピーポーズ」：上半身の伸びで背中を心地よく伸ばす。→上手。
・「キャット＆カウ」：背骨をしなやかに。→まだまだ動きそうな印象。
・「ダウンドック」：背中を気持ちよく伸ばす→固めの印象だが、膝を曲げながら、呼吸を深めながら伸びを感じている様子。
・仰向けで「手足シェイク」：休憩。
・「橋のポーズ」：骨盤を意識。→だんだん集中力が増してきて、10秒キープもほぼ出来ている。
・「クイックリラクゼーション」：仰向けでお休みし、体がどんな感じなのか味わう。←短かった、と私が反省。
・再度「片足のバランスポーズ」:ヨガポーズ実践後の現状を確認→各自左右のバランスも整い、安定感が増していたように感じた。
・長又先生のワーク：脚腰幅くらいで立ち、ペアで左右から押してみて、倒れそうかどうなるかを確認。次に、左右の手の指先をくっつけて押し、それによる効果で丹田にも力が入り、横から押しても倒れないかをペアで行う。→指先に集中し、丹田にも力が集まり、体幹が整い、軸が強くなることを感じた。
朝のたった30分、頭はすっきりしている為、良い情報を取り込みやすいと思います。
朝早くヨーガを行い自分の心身を整える事は、徳を積むことに繋がるという事を、回数を重ねる事で体感していただきたいです。